반응형 불면증1 빨리 잠드는 방법 빨리 잠드는 방법 4 7 8 호흡 1. 최대한 크게 숨을 마시고 뱉는다. 2. 4초동안 숨을 들이마신다. 3. 7초 동안 숨을 멈춘다. 4. 8초 동안 내쉰다. 5. 이 호흡을 계속 해주며 숨을 들이마시고 내뱉는데 집중하다보면 잠든다. 해파리 자세 1. 누워서 눈을 감고 눈, 혀, 턱, 뺨 순서로 힘을 빼준다. 2. 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨린다. 3. 팔을 무릎까지 내린다는 생각으로 팔뚝과 손목의 힘을 빼고 축 늘어뜨린다. 4. 허벅지, 종아리, 발목의 힘을 빼준다. 5. 마지막으로 심호흡을 하고 천천히 3회 반복해준다. 자기암시 방법 1. 나는 바다 한 가운데 있다~ 저 멀리 섬이 있다~ 수영하는 내모습을 상상하며 섬까지 가보자! 2. 깜깜한 방 안에 저멀리 콩만한 작은 불빛이 있다~ 생.. 2021. 3. 28. 이전 1 다음 반응형
