빨리 잠드는 방법

4 7 8 호흡

1. 최대한 크게 숨을 마시고 뱉는다.

2. 4초동안 숨을 들이마신다.

3. 7초 동안 숨을 멈춘다.

4. 8초 동안 내쉰다.

5. 이 호흡을 계속 해주며 숨을 들이마시고 내뱉는데 집중하다보면 잠든다.

해파리 자세

1. 누워서 눈을 감고 눈, 혀, 턱, 뺨 순서로 힘을 빼준다.

2. 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨린다.

3. 팔을 무릎까지 내린다는 생각으로 팔뚝과 손목의 힘을 빼고 축 늘어뜨린다.

4. 허벅지, 종아리, 발목의 힘을 빼준다.

5. 마지막으로 심호흡을 하고 천천히 3회 반복해준다.

자기암시 방법

1. 나는 바다 한 가운데 있다~ 저 멀리 섬이 있다~ 수영하는 내모습을 상상하며 섬까지 가보자!

2. 깜깜한 방 안에 저멀리 콩만한 작은 불빛이 있다~ 생각하면서 그 불빛을 천천히 따라간다.

3. 생각하지말자! 반복하기.

4. 몇 시간을 잘 수 있는지 계산하지 말기!

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