혈관이 깨끗해지는 습관들

싱겁게먹기

혈액이 맑아지기 위해서는 올바른 식습관이 가장 우선이다. 영양소는 균형있게 먹고, 심심하게 먹는 것이 도움이 되는데 비타민,무기질,식이섬유등이 많은 채소, 과일, 해조류를 많이 먹어야한다.

금연

흡연자는 비흡연자에 비해 심혈관계질환 위험이 60-70% 더 높다. 흡연을 하면 혈류량이 줄어서 심장근육에 혈액과 산소가 부족해지니 심장마비의 위험을 줄이기 위해 담배는 당장 끊어야한다.

과음하지 않기

술을 너무 많이 마시면 간에서 지방 합성이 촉진된다. 이는 간질환을 일으키고, 중성지방을 높여 혈관이 좁아진다. 권장되는 주량은 성인남성기준 소주1잔정도이다.

운동하기

주5회이상은 30분이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 체조등 유산소운동으로 건강한 혈관을 지킬수있다. 또한 지방이 소모되면서 혈관에 붙어있는 콜레스테롤을 제거하기에 혈액 순환도 원활해진다.

육류보다는 생선먹기

고등어, 삼치등 등푸른생선에는 중성지방을 낮추고, 혈전 형성을 예방하는 오메가3지방산이 풍부하다. 그렇기때문에 한 주에 생선을 2회이상 섭취하는 것이 좋으며, 생선 기름은 혈관 확장과 염증을 억제하여 손상된 혈관도 회복시킬 수 있다.

별찌의 하루