다양한 질환에 좋은 식품들

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스트레스가 심하다!

혈압이 높다!

우울하다!

위산이 역류한다!

이런 증상들에 완화 효과가 있는

식품이 적지 않다.

이번 글에는 

질환별로 도움이되는 식품들에 대해

알아보도록 하자!

 

 

 

 

다양한 질환에 좋은 식품들

 

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( 우울함 )

>> 생선, 탄수화물 식품 <<

 

오메가-3 지방산을 함유하고 있는 생선은

기분이 저조하거나 불안, 우울할때

그 증상을 완화시켜주는데

큰 도움이 된다.

미국 심리학협회는 생선의 지방산이

우울증 치료에 효과적이라고

추천할 정도이다.

 

해산물을 싫어하는 사람들이라면

작은 베이글 한 개를 간식으로

먹어도 좋다.

베이글에 들어있는 탄수화물이

기분을 끌어올려 주는 

세로토닌의 생성을 돕기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

 

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( 스트레스 )
>> 바나나 <<

 

영양학 전문가들은
" 스트레스를 느끼면 바나나를 찾아라 "

라고 말할 정도로 

바나나는 스트레스 완화에 

큰 도움을 준다.

중간 크기 바나나 한 개의 

열량은 105 칼로리,

당분은 14g 이다.

 

하지만 공복감은 가라앉히고

혈당은 서서히 올려준다.

또 비타민B6 ( 피리독신 )

하루 섭취 권장량의 30%를

포함하고 있다.

비타민B6는 신경전달물질인

세로토닌의 생산을 도와

위기를 평화롭게 넘길 수 있게

도와주는 역할을 한다.

 

 

 

 

 

 

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( 두 통 )
>> 감 자 <<

 

중간 크기 감자 한 개에는

37g의 탄수화물이 함유되어 있다.

이것이 세로토닌 수준을 높여

긴장성 두통을 완화시켜주는

역할을 한다.

 

 

 

 

 

 

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( 고혈압 )
>> 건 포 도 <<

 

한 움큼의 건포도 ( 약 60알 )는

섬유질 1g과 칼륨 212mg을

함유하고 있다.

두 성분은 고혈압 식사요법의

추천 대상이기도 하다.

건포도, 와인, 포도주스에 들어있는

폴리페놀이 

심장혈관의 건강을 유지하고

혈압을 낮춰준다는 

연구 결과는 수 없이 많다.

 

 

 

 

 

 

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( 변 비 / 복부팽만감 )
>> 요구르트 <<

 

발효 요구르트 한 컵 반을 마시면

음식물이 장내를 잘 통과한다는

연구 결과가 2002년 발표된 바 있다.

요구르트 속의 유익한 세균은

장내에 가스를 발생시키는

콩과 유제품 젖당 소화를 

돕는 역할을 한다.

 

 

 

 

 

 

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( 신장결석 )
>> 살구 <<

 

반으로 잘라 말린 살구 8쪽은

섬유질 2g과 나트륨 3mg, 칼륨 325mg을

함유하고 있다.

이들 성분은

미네랄이 콩팥에 쌓여 결석이 생기는 것을 

막아준다.

 

 

 

 

 

 

 

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( 위 궤 양 )
>> 양 배 추 <<

 

양배추에 들어 있는 설포라판이란

화학물질이 위궤양과 소화성 궤양을 일으키는

헬리코박터균을 박멸해 준다.

게다가 위 종양 성장 억제에도 

큰 도움을 준다.

 

이는 2002년 존스홉킨스 의과대학이 

발표한 연구 결과이다.

한 컵의 양배추에는 

섬유질 3g과 비타민C

일일 섭취량의 75%가 들어있고,

칼로리는 34칼로리로 

낮은 편이다.

 

 

 

 

 

 

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( 치 질 )
>> 무 화 과 <<

 

무화과는 섬유질이 풍부하다.

말린 무화과 네 알에 3g의 

섬유질이 들어 있다.

이 양을 매일 먹으면 부드러운 변을

규칙적으로 볼 수 있어,

치질 개발을 막는데 효과적이다.

또한 칼륨 일일 권장량 3.5g의 5%,

마그네슘 일일 권장량 280mg의 10%를

함유하고 있다고 한다.

 

 

 

 

 

 

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( 곰 팡 이 감 염 )
>> 마늘 <<

 

마늘에 함유된 정유 ( 에션셀 오일 )는

질염을 일으키는 칸디다 곰팡이의

증식을 억제한다.

이 곰팡이에 감염되면

질의 통증과 가려움증,분비물 이상등의

증상을 보인다.

 

연구에 따르면,

백리향이나 클로브(향신료),

심지어 오렌지에 들어 있는 정유도

곰팡이를 효과적으로 죽인다.

소스나 샐러드드레싱에도 마늘을 첨가해

먹으면 굉장히 좋다.

 

 

 

 

 

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( 역 류 성 식 도 염 )
>> 캐 모 마 일 차 <<

 

류머티즘과 당뇨병에 

좋은 캐모마일은

소화성 염증, 경련, 가스 완화 효능도

지니고 있다.

캐모마일 차를 

하루에 3~4 번 마시면

역류성 식도염으로 인한

타는 것 같은 느낌을

막을 수 있다.