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별스러운 건강71

혈관이 깨끗해지는 습관들  혈관이 깨끗해지는 습관들 싱겁게먹기 혈액이 맑아지기 위해서는 올바른 식습관이 가장 우선이다. 영양소는 균형있게 먹고, 심심하게 먹는 것이 도움이 되는데 비타민,무기질,식이섬유등이 많은 채소, 과일, 해조류를 많이 먹어야한다. 금연 흡연자는 비흡연자에 비해 심혈관계질환 위험이 60-70% 더 높다. 흡연을 하면 혈류량이 줄어서 심장근육에 혈액과 산소가 부족해지니 심장마비의 위험을 줄이기 위해 담배는 당장 끊어야한다. 과음하지 않기 술을 너무 많이 마시면 간에서 지방 합성이 촉진된다. 이는 간질환을 일으키고, 중성지방을 높여 혈관이 좁아진다. 권장되는 주량은 성인남성기준 소주1잔정도이다. 운동하기 주5회이상은 30분이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 체조등 유산소운동으로 건강한 혈관을 지킬수있.. 2021. 6. 16.
생리통 완화에 효과적인 음식 생리통 완화에 효과적인 음식 생리통은 가임기 여성의 약 50%가 경험할 정도로 흔하게 나타나는 통증으로, 메스꺼움이나 팽만감, 거북함, 복통 등 다양한 증상을 겪기 때문에 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있다. 이에 생리통이 시작되면 많은 여성들이 통증으로부터 벗어나기 위해 진통제를 복용하거나 온열찜질기 등을 이용하는데, 평소 먹는 음식도 생리통의 완화 혹은 악화에 큰 영향을 줄 수 있다. 생리통은 자궁 내막을 형성하는 세포가 분해되기 시작하면서 다량의 프로스타글란딘을 방출하는데, 이 물질은 자궁의 혈관 및 근육층을 수축시켜 통증을 유발하는 경련을 일으키게 된다. 일부 프로스타글란딘은 혈류로 들어가 두통, 메스꺼움, 구토 및 설사 등을 경험하게 만들기도 한다. 따라서 체내 염증을 완화하고 근육 수축 .. 2021. 5. 10.
술 마실때 렌즈끼지 말아야한다 ㅋㅋㅋ 술 마실 때 렌즈 끼지 말아야 한다 술 마실 땐 콘택트렌즈를 끼지 않는 것이 좋다. 염증과 건조증이 유발될 수 있기 때문이다. 콘택트렌즈 자체도 각막을 건조하게 한다. 각막에 공급돼야 하는 수분을 차단하고 빨아들이기 때문이다. 그런데 수분을 몸 밖으로 방출하는 알코올까지 마시게 되면 각막은 건조증에 매우 취약한 상태가 될 수밖에 없다. 알코올은 항이뇨 호르몬을 억제해 눈물을 줄인다. 수분과 산소를 공급하기 위해 안구의 모세혈관이 확장되면서 눈이 충혈될 수도 있다. 염증도 생길 수 있다. 눈물은 수분을 공급할 뿐 아니라 콘택트렌즈 표면에 있는 이물질을 씻겨주는 역할도 하기 때문이다. 센트럴 서울안과 김균형 원장은 “술을 마시면 그 이후부터 다음날까지 알코올의 영향으로 평소보다 더 눈이 건조해진다”며.. 2021. 4. 25.
빨리 잠드는 방법 빨리 잠드는 방법 4 7 8 호흡 1. 최대한 크게 숨을 마시고 뱉는다. 2. 4초동안 숨을 들이마신다. 3. 7초 동안 숨을 멈춘다. 4. 8초 동안 내쉰다. 5. 이 호흡을 계속 해주며 숨을 들이마시고 내뱉는데 집중하다보면 잠든다. 해파리 자세 1. 누워서 눈을 감고 눈, 혀, 턱, 뺨 순서로 힘을 빼준다. 2. 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨린다. 3. 팔을 무릎까지 내린다는 생각으로 팔뚝과 손목의 힘을 빼고 축 늘어뜨린다. 4. 허벅지, 종아리, 발목의 힘을 빼준다. 5. 마지막으로 심호흡을 하고 천천히 3회 반복해준다. 자기암시 방법 1. 나는 바다 한 가운데 있다~ 저 멀리 섬이 있다~ 수영하는 내모습을 상상하며 섬까지 가보자! 2. 깜깜한 방 안에 저멀리 콩만한 작은 불빛이 있다~ 생.. 2021. 3. 28.
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